ورزش همیشه یکی از راه های موثر برای حفظ تناسب اندام، وزن مناسب و سلامت بدن است. ورزش حتی برای زنان باردار نیز مفید است و می تواند در حفظ سلامت مادر و جنین موثر باشد. مطالعات نشان می دهد که مادرانی که در دوران بارداری ورزش می کنند، علائم و عوارض بارداری و بعد از آن را کمتر تجربه می کنند. اما آیا ورزش در دوران بارداری خطرناک است؟ در این مقاله به ورزش در دوران بارداری می پردازیم. فهرست مطالب آیا ورزش در دوران بارداری مضر است؟ احتمالاً اگر جزء زنانی هستید که بارداری را تجربه کرده‌اند یا به تازگی این روند را تجربه کرده‌اید، شنیده‌اید که برخی می‌گویند فعالیت و ورزش برای زنان مضر است! برخلاف این گفته، به شما توصیه می کنیم اگر قصد بچه دار شدن دارید یا در حال حاضر باردار هستید، زیر نظر پزشک متخصص ورزش کنید. ورزش منظم فواید بی شماری برای سلامت جسمی و روانی مادر در دوران بارداری دارد. انجام تمرینات ورزشی مناسب با شرایط بارداری می تواند به مادر در کاهش علائم و ناراحتی های دوران بارداری کمک کند. در حالی که ورزش می تواند علائم و ناراحتی های رایج در بین زنان باردار را کاهش داده و تسکین دهد، همچنین به مادران کمک می کند تا برخی از شرایط بهداشتی خاص بارداری را مدیریت کنند. مادرانی که در دوران بارداری ورزش می کنند و نظم خاصی در انجام آن دارند، فرزندان سالم تری به دنیا می آورند. همچنین مادرانی که در دوران بارداری ورزش می کنند پس از تولد نوزاد سریعتر بهبود می یابند. آیا ورزش در ماه اول بارداری مضر است؟ برخی افراد به دلیل خطر بالای از دست دادن جنین، ورزش در ماه اول بارداری و به طور کلی سه ماه اول بارداری را خطرناک و مضر می دانند. برخلاف این تصور غلط، کارشناسان به اکثر زنان باردار توصیه می کنند که ورزش را قبل و در دوران بارداری، حتی بدون توجه به فعالیت های ورزشی گذشته خود، شروع کنند. ورزش هایی برای باز شدن دهانه رحم، این تمرینات مجموعه ای از تمرینات است که به مادر کمک می کند تا به طور طبیعی زایمان کند. با انجام این تمرینات مادرانی که لگن کوچکی دارند نیز می توانند تجربه بهتری از زایمان طبیعی داشته باشند. اما قبل از انجام این تمرینات باید مادر معاینه شود و وضعیت سلامتی او بررسی شود. در صورت تشخیص ماما و پزشک، مادر می تواند این تمرینات را انجام دهد. یک سری شرایط از علائم بارداری می تواند منجر به محدودیت شود و ممکن است مادر مجاز به انجام برخی فعالیت های ورزشی نباشد. از جمله شرایطی که بر میزان و نحوه ورزش در دوران بارداری تاثیر می گذارد می توان به موارد زیر اشاره کرد: در صورت داشتن مشکلات دهانه رحم، سرگیجه و غش، مشکل در تنفس، کاهش سطح حرکات طبیعی جنین، فشار خون بالا. یا پره اکلامپسی، بیماری های قلبی، تاکی پنه، کاردیا، خونریزی واژینال، نشت مایع آمنیوتیک از واژن، احتمال زایمان زودرس در بارداری فعلی، تجربه زایمان زودرس در بارداری قبلی، ورزش در سه ماهه اول، ورزش در دوران بارداری سه ماهه اول بارداری بدون توجه به میزان فعالیت بدنی مادر قبل از بارداری توصیه می شود، مگر اینکه مادر شرایط خاصی داشته باشد و پزشک ورزش را تهدید کننده بداند. اگر باردار هستید و قبل از بارداری فعالیت های ورزشی سنگینی داشته اید و آمادگی جسمانی شما در حد مطلوب است، جای نگرانی نیست. زنان باردار با سابقه ورزش فعال قبل از بارداری می توانند به ورزش و انجام تمرینات مختلف در دوران بارداری ادامه دهند. گروهی از زنان به طور کلی حتی قبل از بارداری فعالیت بدنی زیادی انجام نمی دهند و تقریباً به عنوان گروه غیرفعال شناخته می شوند. حتی این گروه می توانند به تدریج در دوران بارداری زیر نظر پزشک متخصص شروع به ورزش های با شدت متوسط کنند و برنامه منظمی برای پیگیری تمرینات ورزشی داشته باشند. مدیتیشن و پرانایاما تمرینات یوگا هستند که در سه ماهه اول بارداری توصیه می شوند. این تمرینات می تواند به شما در کنترل استرس و علائم ناخوشایند سه ماه اول بارداری کمک کند. ورزش های سه ماهه دوم بارداری در سه ماهه دوم بارداری همچنان می توانید با توجه به شرایط بارداری که تجربه می کنید و دستورات ماما به ورزش ادامه دهید. اما مراقب باشید برخی از تمرینات ورزشی از سه ماهه دوم بارداری به بعد ممنوع است. به عنوان مثال، شما باید از انجام تمریناتی که روی پشت شما هستند خودداری کنید. زیرا این حرکات باعث کاهش جریان خون در رحم می شود. همچنین مادران باردار نمی توانند ورزش های ورزشی از جمله حبس نفس را انجام دهند، زیرا این کار باعث افزایش سطح فشار داخل شکم می شود. در سه ماهه دوم بارداری توصیه می شود که تمرینات یوگا را شروع کنید. از آنجایی که در سه ماهه دوم تقریبا اکثر علائم سه ماهه اول بارداری برطرف می شود، مادر انرژی بیشتری برای شروع و انجام فعالیت های بدنی مانند تمرینات یوگا خواهد داشت. بسیاری از تمرینات یوگا به شما می آموزند که چگونه کمردرد را در دوران بارداری مدیریت کنید یا چگونه تنش بدن را در حین زایمان با مدیریت تنفس کاهش دهید. از آنجایی که در ماه پنجم بارداری یا سه ماهه دوم بارداری هیچ علامت و عوارض ناخوشایندی از سه ماهه اول وجود ندارد، بنابراین می توانید آزادانه ورزش کنید. با توجه به قدرت بدنی و شرایط بارداری می توانید در ماه پنجم تمرینات ورزشی مختلفی را انجام دهید. از ورزش های با شدت متوسط مناسب برای این ماه می توان به پیاده روی، پیلاتس و یوگا اشاره کرد. ورزش های بارداری در ماه هشتم و نهم بهترین ورزش هایی که می توانید در ماه هشتم بارداری انجام دهید پیاده روی، شنا و پیاده روی در آب، دوچرخه سواری با دوچرخه های خوابیده و تمرینات یوگا است. از آنجایی که ماه نهم بارداری ماه آخر است و به زمان تولد فرزندتان نزدیک می شوید، بهتر است ورزش های سبک تری را انتخاب کرده و انجام دهید. بهترین ورزش ها برای ماه نهم بارداری دوچرخه سواری دراز کشیده، پیاده روی در آب، پیاده روی و یوگای دوران بارداری است. در این ماه تاکید بیشتری بر توجه به شرایط بدنی شما می شود. اگر بتوانید ورزش کنید می توانید ورزش کنید و مشکلی نیست. اما اگر قصد دارید در این ماه به طور کامل ورزش را متوقف کنید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. مادران بارداری که درگیر اختلالات قلبی ریوی هستند، از مشکلات دهانه رحم رنج می برند، خونریزی واژینال دارند، درگیر فشار خون بالا هستند یا جفت در رحم آنها پایین است، باید تحت نظر پزشک باشند تا ورزش را انجام دهند یا متوقف کنند. ماه ماما باشید قبل از شروع ورزش، حتما با ماما و پزشک خود صحبت کنید. به توصیه های ماما در مورد نوع ورزش و نحوه انجام آن توجه کنید. یک ماما می‌تواند در مورد انواع فعالیت‌هایی که برای شما بی‌خطر هستند و میزان شدت آنها را راهنمایی کند. تمرینات بارداری برای زایمان طبیعی یکی از دلایلی که کارشناسان به مادران باردار توصیه می کنند ورزش کنند، زایمان آسان و کم خطر است. همانطور که در ابتدا اشاره کردیم، مادران ورزشکار کمتر دچار عوارض و عوارض بارداری و زایمان می شوند و خیلی زودتر بهبود می یابند. بنابراین اگر تمرینات ورزشی در دوران بارداری با توجه به شرایط مادر و جنین انتخاب شود، مادر زایمان طبیعی آسان تری را تجربه خواهد کرد. اگرچه به همه مادران باردار توصیه می شود که در دوران بارداری ورزش کنند و به ورزش های مناسب ادامه دهند و بر جنبه های مختلف سلامتی مادر و جنین تاثیر بگذارد، اما انجام ورزش به مادرانی که قصد زایمان طبیعی را دارند بیشتر توصیه می شود. به طور کلی بهترین تمرینات ورزشی مجموعه ای از فعالیت های بدنی است که شدت و سرعت متوسطی دارند. اکثر متخصصان تمرینات زیر را برای تجربه بارداری راحت تر و همچنین زایمان طبیعی آسان تر توصیه می کنند: تمرینات بیضوی ورزش و حرکت در آب راه رفتن با سرعت متوسط انجام تمرینات پیلاتس تمرینات یوگا بسیاری از حرکات پیلاتس و یوگا مانند اسکات با پاهای پهن می توانند انجام شوند. در اصلاح وضعیت پاها و تقویت لگن برای باز شدن و زایمان راحت تر موثر است. انجام حرکات اسکات با پاهای باز نیازی به تکیه گاه دیواری ندارد و معمولا تعادل شما را به هم نمی زند. این حرکت باعث تقویت وضعیت پاها و کف لگن شده و لگن را برای باز شدن بیشتر تحریک می کند. ورزش در دوران بارداری در خانه ورزش در خانه یکی از بهترین اقداماتی است که مادران باردار با توجه به شرایط بارداری می توانند انجام دهند. اگر باردار هستید، می توانید تحت نظر پزشک و دستورات او ورزش را در خانه شروع کنید. ورزش در خانه و انجام تمرینات با شدت متوسط به ویژه برای زنانی که درگیر دیابت بارداری هستند توصیه می شود. ورزش های اساسی و ایمن در کنترل فشار خون، کنترل قند خون و جلوگیری از افزایش وزن خارج از محدوده طبیعی در دوران بارداری موثر است. به گزارش medicalnewstoday، تمرینات پیلاتس در دوران بارداری به مادران می آموزد که چگونه تعادل و قدرت بدنی خود را بهبود بخشند. تمرینات پیلاتس، ضمن بهبود وضعیت و فرم بدن مادر، خطر افتادن او را کاهش می دهد. به طور کلی تمرینات پیلاتس برای کنترل کمردرد، جلوگیری از افزایش وزن و اصلاح عدم تعادل مادر در دوران بارداری مفید است. نیازی نیست که تمرینات پیلاتس شما در دوران بارداری 60 دقیقه طول بکشد. اگر تجربه شرکت در جلسات ورزشی پیلاتس قبل از بارداری را ندارید، بهتر است هفته ای چند جلسه 10 دقیقه ای پیلاتس داشته باشید. همچنین با تقویت بدن و افزایش آستانه قدرت بدنی، می توانید مدت زمان هر جلسه تمرین را به 30 تا 60 دقیقه افزایش دهید. یوگا در بارداری به طور کلی یوگا می تواند هم در کاهش علائم ناخوشایند بارداری موثر باشد و هم در افزایش آمادگی جسمانی مادر برای زایمان راحت تر. یوگا و ورزش هایی که در این سبک از ورزش ها گنجانده شده است یکی از راه های حفظ سلامت مادر و جنین در دوران بارداری است. اما زنان باردار در مورد انجام تمرینات یوگا نیز محدودیت هایی دارند. مثلا در دوران بارداری دمای بدن نباید زیاد افزایش یابد و بدن مادر خنک و هیدراته باشد. یوگا علاوه بر سه ماهه اول بارداری در سایر ماه های بارداری نیز مفید است و به عنوان یک ورزش ایمن و موثر در دوران بارداری شناخته می شود. تمرینات یوگا علاوه بر تسکین علائم بارداری می تواند مادر را برای یک زایمان طبیعی آسان آماده کند. مجموعه ای از حرکات یوگا که دارای حرکات ملایم و تنفس آهسته است می تواند در مدیریت علائم و به ویژه کاهش استرس مادر باردار موثر باشد. از جمله حرکات ایمن یوگا در دوران بارداری می توان به موارد زیر اشاره کرد: حرکت سگ به سمت پایین در مقابل دیوار حرکت متعادل روی میز اسکوات با پاهای پهن حرکت گربه حرکت با زاویه محدود اگر قبل از بارداری یوگا انجام نداده اید توصیه می شود تا زمانی که پزشک انجام نداده باشد. به شما اجازه می دهد تا تمرینات یوگای فیزیکی را در سه ماهه اول شروع کنید. برنامه یوگای بارداری برای انجام صحیح تمرینات در خانه می توانید از اپلیکیشن های معروف یوگا استفاده کنید. از برنامه های کاربردی با موضوع آموزش تمرینات یوگا می توان به موارد زیر اشاره کرد: Yogatailor Yoga and Meditation Simply Yoga Fitstar Yoga Daily Yoga Down Dog: Great Yoga Anywhere کدام ورزش ها در دوران بارداری مضر هستند؟ علاوه بر ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا که تاثیر بسزایی در حفظ سلامت مادر و جنین دارد، ورزش های ممنوعه ای نیز وجود دارد که نباید انجام شود. معمولاً زنان باردار از انجام فعالیت های زیر در دوران بارداری منع می شوند: کلیه ورزش هایی که خطر زمین خوردن بالایی دارند در دوران بارداری ممنوع است. بهتر است ورزش هایی مانند دوچرخه سواری را به بعد از زایمان و تولد نوزاد موکول کنید. ورزش هایی که خطر آسیب به مادر و جنین را افزایش می دهند مانند فوتبال، فوتسال و بسکتبال. از ورزش در هوای گرم و مرطوب خودداری کنید، زیرا در این دوران بدن شما عملکرد تبادل حرارتی قبل از بارداری را ندارد. قبل از شروع فعالیت های ورزشی در دوران بارداری با پزشک متخصص و ماما مشورت کنید. در صورت تمایل می توانید از خدمات بازدید کارشناس در منزل و تست در منزل استفاده نمایید. برای انجام آزمایشات مربوط به بارداری و دریافت مراقبت های ویژه پزشکی در این دوران می توانید از خدمات هومکا استفاده کنید. برای تماس با هومکا، مشاوره و رزرو نوبت از شماره 02167371 استفاده کنید. ” class=”wp_ulike_btn wp_ulike_put_image wp_post_btn_8804″ style=”width: 120px!important;height: 40px! shadow: none!important;color: #ffffff!important;”> دوست دارم