15 راه ساده برای تنظیم خواب کودکان



اختلالات خواب فقط برای بزرگسالان نیست. علاوه بر این، درصد زیادی از کودکان نیز از انواع اختلالات خواب رنج می برند. این موضوع گاهی نگهداری آنها را دشوارتر می کند. در این مقاله می خواهیم به نکات مهمی در مورد تنظیم خواب کودکان اشاره کنیم. این نکات علاوه بر خواب بهتر و رشد بهتر کودک، کار پرستار کودک را نیز آسان می کند. در صورت نیاز به پرستار کودک برای نگهداری از کودک می توانید از موسسه خدمات سپیدگستر پرستار کودک استخدام کنید. تنظیم خواب کودکان مشکلات خواب در میان کودکان خردسال بسیار رایج است. برخی از کودکان ممکن است هنگام خواب احساس خستگی نکنند یا بدون کسی در اتاقشان نخوابند. اگرچه مقابله با این عادت در کودکان کمی سخت است، اما فراموش نکنید که تنظیم خواب شبانه کودک به عهده والدین یا پرستار کودک است. . بسیاری از مشکلات خواب به عادات روزانه مربوط می شود. بنابراین با تغییر این عادات می توانید به او کمک کنید شب ها بهتر استراحت کند. خبر خوب این است که با کمی صبر و انضباط می توانید خواب شبانه را برای فرزندانتان لذت بخش تر کنید. کودکان چقدر به خواب نیاز دارند؟ قبل از اینکه بتوانید تشخیص دهید فرزندتان مشکل خواب یا اختلال خواب دارد، باید بدانید که او به چه میزان خواب نیاز دارد. می توانید مقاله خواب نوزاد را بخوانید. فراموش نکنید که کودکان و نوجوانان معمولاً به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند. نمودار زیر میزان خواب توصیه شده برای هر گروه سنی را نشان می دهد: میزان خواب مورد نیاز برای گروه سنی 12 تا 16 ساعت نوزادان 4 تا 12 ماهه 11 تا 14 ساعت کودکان نوپا 1 تا 2 سال 10 تا 13 ساعت کودکان 3 تا 5 سال 9 تا 12 ساعت برای کودکان 6 تا 12 سال 8 تا 12 ساعت برای نوجوانان 13 تا 18 سال یک ساعت اختصاصی برای خواب کودک در نظر بگیرید کودکانی که به سن مدرسه رسیده اند هر شب بین 9 تا 11 ساعت نیاز دارند. اما نیازها و الگوی خواب هر کودک با کودک دیگر متفاوت است. الگوی خواب اکثر کودکان ربطی به فعالیت روزانه آنها ندارد. هر بار که آنها را در رختخواب می گذارید، نق می زنند و نمی خواهند بخوابند. پس ساعت مشخصی را برای خواب آنها در نظر بگیرید و زودتر از زمان مقرر آنها را به رختخواب ببرید. از استفاده از وسایل الکترونیکی روی تخت خودداری کنید مطمئن شوید که کودک از تخت فقط برای خواب استفاده می کند. آیا فرزند شما در رختخواب تکالیف خود را انجام می دهد یا از کامپیوتر در رختخواب استفاده می کند؟ سعی کنید او را تشویق کنید تا قبل از خواب فقط برای خوابیدن یا مطالعه از تخت استفاده کند. در غیر این صورت، مغز ناخودآگاه فکر می کند که تخت فقط برای خوابیدن نیست. حفظ برنامه خواب در آخر هفته سعی کنید در طول هفته، حتی در آخر هفته، برنامه خواب یکسانی داشته باشید. این باعث می شود کودک شما به موقع از خواب بیدار شود و به طور طبیعی بخوابد. هرگز نباید از 1 ساعت زمان معمول خواب در آخر هفته تجاوز کند. خواب کودکان، غذای مناسب، اجازه ندهید کودک هنگام خواب زیاد گرسنه یا سیر باشد. خوردن یک میان وعده سبک (مانند یک لیوان شیر گرم و یک موز) قبل از خواب ایده خوبی است. با این حال، خوردن یک وعده غذایی سنگین در یک یا دو ساعت پس از خواب ممکن است او را بیدار نگه دارد. از کافئین استفاده نکنید از دادن محصولات حاوی کافئین به کودک بخصوص در بعدازظهر یا عصر خودداری کنید. این محصولات شامل نوشابه، قهوه، چای یا شکلات است. فعالیت بدنی و سبک زندگی فعال را تشویق کنید. ورزش و فعالیت بدنی روزانه از بی قراری در شب جلوگیری می کند. با این حال، سعی کنید تا سه ساعت قبل از خواب از فعالیت بدنی توسط آنها خودداری کنید. زمان بیداری آنها را نیز تنظیم کنید. اگر می دانید فرزندتان به چه مقدار خواب نیاز دارد و شب ها چه ساعتی به رختخواب می رود، تعیین زمان بیداری او یک معادله ریاضی ساده است. بگذارید فرزندتان کمی دیرتر بخوابد و آخر هفته ها دیرتر از خواب بیدار شود. البته منظور ما فقط نیم تا یک ساعت تاخیر است. بیشتر نه. گذراندن وقت با کودک بسیاری از فرزندان والدین شاغل از خوابیدن خودداری می کنند تا شب ها زمان بیشتری را با آنها بگذرانند. بنابراین عصرها که به خانه می آیید مدتی را با آنها بگذرانید. چند دقیقه برای نوزادان آواز بخوانید، با آنها تماس چشمی برقرار کنید و آنها را در آغوش بگیرید. یک برنامه منظم قبل از خواب برای اعضای خانواده ایجاد کنید داشتن یک روال قبل از خواب به ویژه برای نوزادان، کودکان نوپا و پیش دبستانی مهم است. انجام برخی کارها قبل از رفتن به رختخواب، مانند مسواک زدن، در مقابل کودکان به آنها سیگنال می دهد که زمان خواب فرا رسیده است. حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب تلویزیون را خاموش کنید. همه نوجوانان و کودکان وسوسه می شوند از وسایل الکترونیکی مانند تبلت و تلفن استفاده کنند. بنابراین، ۱ ساعت قبل از خواب، تمام وسایل الکترونیکی خانه، حتی تلویزیون را خاموش کنید یا دور از دسترس قرار دهید. تحقیقات نشان داده است که نور ساطع شده از صفحه تلویزیون، گوشی های هوشمند یا نمایشگرها می تواند در تولید هورمون ملاتونین اختلال ایجاد کند. ملاتونین بخش مهمی از چرخه خواب و بیداری است. وقتی سطح ملاتونین به بالاترین حد خود برسد، بدن احساس خواب آلودگی می کند. خواب بچه ها فقط تماشای تلویزیون یا صفحه نمایش گوشی به مدت نیم ساعت قبل از خواب می تواند خواب کودک را مختل کند تا 2 ساعت بعد او را سرحال کند. استرس کودک خود را قبل از خواب کاهش دهید یکی دیگر از هورمون هایی که در روند خواب نقش دارد، کورتیزول است. این هورمون به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می شود. وقتی سطح کورتیزول بالا باشد، بدن کودک شما نمی تواند خودش را ببندد و بخوابد. انجام فعالیت های بدنی قبل از خواب، قرار گرفتن در معرض نور و صداهای محیطی همگی برای کودک استرس زا هستند. بنابراین برای تنظیم خواب کودک، تماس با این عوامل را قبل از خواب به حداقل برسانید. یک محیط خواب آور ایجاد کنید اکثر کودکان عادت دارند عروسک را در حالی که در تخت خود می خوابند در آغوش بگیرند. این در حالی است که برخی اسباب بازی ها و عوامل محیطی ممکن است تاثیر بدی بر روند خواب داشته باشند. بنابراین، ایجاد یک محیط آرام می‌تواند به کودک شما کمک کند تا شب و روز را تشخیص دهد و راحت‌تر بخوابد. اتاق را کمی خنک تر نگه دارید. چرخه خواب کودک شما فقط به نور یا کمبود آن مربوط نمی شود. همچنین حساسیت به دما را نشان می دهد. سطح ملاتونین به دمای داخلی بدن حساس است. اما دمای محیط نیز بر آن تأثیر می گذارد. بنابراین اتاق کودک را بیش از حد گرم نکنید. انتخاب دمای معمولی یا کمی پایین برای اتاق خواب کودک باعث می شود که خواب راحت و عمیق تری داشته باشد. کودکان را از ترس محافظت کنید به جای ترساندن کودکان از موجودات عجیب و غریب، می توانید یک اسباب بازی مخصوص بخرید تا آنها را بخوابانید و به آنها بفهمانید که این اسباب بازی ویژه در شب از آنها محافظت می کند. تمرکز روی خواب را کاهش دهید درست مانند بزرگسالان، خاموش کردن مغز برای کودکان ممکن است دشوار باشد. به جای اینکه با اصرار زیاد بر خوابیدن، اضطراب آنها را افزایش دهید، روی ایده های آرامش بخش و آرام کردن بدن کودک تمرکز کنید. قطعا با رعایت این چند نکته ساده می توانید نقش مهمی در روند تنظیم خواب کودک داشته باشید.

دیدگاهتان را بنویسید